Что делать, если постигла депрессия

Вам всё надоело. На работе перегрузки, дома какие-то неполадки. Наступает чувство, когда никого не хочется видеть, ничего не хочется делать, только бы от тебя ничего не хотели.

Что же делать? Как справляться с таким состоянием? Ответ прост. Научитесь правильно воспринимать информацию и переключать своё внимание. Знаменитая фраза Дейла Карнеги « Человек страдает не от того что происходит, а от того, как он оценивает то, что происходит» и сейчас не потеряла популярности. 

 Как бы ни был загружен рабочий день, всё равно можно выделить некоторое время для себя. Ведь как Вы сами понимаете, что любая деталь имеет степень износа, а нервная система, приспосабливается, как может, долго не реагирует на стрессовые ситуации заболеваниями. Но, в конце концов, наступает предел. И тогда жизненно необходимо сменить режим жизни, питания и срочно заняться собой. Потому что, когда нервная система на «пределе», то иммунитет слабеет и тогда стресс участвует в развитии любого заболевания. Постоянные умственные и нервные перегрузки ведут к сердечно-сосудистым и неврологическим расстройствам, к хроническому утомлению, а сидячая работа, к гиподинамии, которая вызвана снижением двигательной активности. Не хочется думать о том, что малоподвижный образ жизни ведёт к атрофии и дегенерации мышц и нервов, снижается обмен макромолекул в ЦНС (РНК), уменьшается количество митохондрий (органоиды клетки) и гликогена. Падает устойчивость и координация движений, при нагрузках используется боль. Число мышечных групп меньше подвержены разрушительным воздействиям это мышцы живота (большой живот).

• В суставах уменьшается количество суставной жидкости, возможны даже контрактуры мышц.
• В сердце уменьшается венозный возврат, уменьшаются размеры сердца (у кролика вес сердца уменьшается в два раза).
• Понижается давление, появляются отёки, нарушается ортостатическая устойчивость (координация движений).
• Патологические процессы наблюдаются и в деятельности акта дыхания. Уменьшается жизненная ёмкость лёгких, падает лёгочная вентиляция, интенсивность газообмена. Это может приводить к проблеме застойных пневмоний, расстройству пищеварения, вызвать содержание в моче натрия и появлению белков. Гиподинамия, как правило, является причиной депрессии. Необходимо срочно восстанавливать нормальное функционирование организма.

Процесс восстановления зависит от типов нервной системы. Лучше всех восстанавливается уравновешенный, подвижный тип нервной системы. Хорошо восстанавливаются меланхолики, флегматики. И очень медленно восстанавливаются холерики (не уравновешенный тип). Восстановление состоит из трёх взаимодополняющих процессов.

• Устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования.
• Устранение продуктов распада из ткани и клеток работающего органа.
• Устранение продуктов распада проникших во внутреннюю среду организма.

Самое необходимое для восстановления уметь давать себе отдых и переключать своё внимание на другие виды деятельности, то есть уметь расслабляться. Вы считаете, что это сложно? Думаю, что Вы ошибаетесь. Для этого надо только две вещи: Первое: понимание того, что Вы обязаны заботиться о себе, своём здоровье. И второе это Ваше желание научить себя уделять некоторое время себе лично независимо от рода деятельности, занятости, профессии и так далее. У Асадова есть замечательные стихи:

В любых делах при максимуме сложностей

Подход к проблеме всё- таки один.

Желанье это множество возможностей,

А нежеланье – множество причин!

Итак, если я Вам скажу, что Вам необходимо целый день заниматься собой, то, по меньшей мере, Вы откажетесь от предлагаемого Вам варианта.

А так как я Вам предлагаю некоторую корректировку дня, (ориентируюсь на тех, кто работает в офисе), то надеюсь, что мои советы помогут Вам справиться с проблемами.

Первое Утро необходимо начать на 10 минут раньше обычного.

Как только Вы открыли глаза, сделайте дыхательное упражнение: животом набираете воздух, а затем выдыхаете до отказа. Вдох и выдох должны быть равномерными по длительности. Упражнение вдох, выдох повторить 18 раз. Таким образом: Вы активизируете работу всего организма, начинает активно работать кишечник, соответственно, улучшаются обменные процессы во всём организме. Далее, у Вас с вечера должен был стоять стакан воды, в который необходимо добавить 1 чайную ложку мёда и выпить мелкими глотками стакан медовой воды.

После того, как Вы выпили медовую воду, пройдите на балкон, постойте 5 — 7минут, расслабившись, и не о чём не думая. Лицо подставив солнцу, а руки повернув так, что бы ладони тоже смотрели на солнце. По окончании делаете дыхательное упражнение: считая до 10 медленный вдох, считая до 10 задержка дыхания, считая до 20 медленный выдох.

Далее, всё делаете, как обычно: принимаете утренние процедуры, завтракаете и идёте на работу.

После работы, дома. Можно расслабиться, но груз проблем прошедшего дня не даёт это сделать. Особенно, когда хочется поделиться своими проблемами со своей второй «половиной». Однако, за ужином вообще не рекомендуется разговаривать, но если Вы уже к этому привыкли, то соблюдайте некоторые правила, чтобы сохранить своё здоровье. Во время ужина говорить только о том, что же хорошего сегодня произошло за день. Во- первых, с едой мы получаем тогда только положительную информацию. Во-вторых, мы как бы фиксируем подсознательно, что сегодня, оказывается, тоже был неплохой день. Поверьте мне, даже в самой трудной ситуации, казалось бы в самый непереносимый день найдутся минуты радости.

Когда Вы восстановите в своей семье такой порядок общения, то со временем поймёте, что мы даже не замечаем, сколько хорошего в нашей жизни происходит вокруг нас. Удачно сказанный комплимент, доброе слово сослуживца, приятный взгляд прохожего: всё это придаёт свой оттенок в жизни, надо только видеть, замечать то хорошее, что дарит Вам жизнь. Посмотрите, после ужина не захочется говорить о проблемах, если они для Вас не глобального характера.

Итак, никто не будет заниматься Вашими проблемами, кроме психолога. Но, Вы сами заниматься своим здоровьем. Помните, наше здоровье в наших руках и только нам самим надо заниматься своим здоровьем.

Я предложила Вам такие способы устранения депрессии функционального характера, есть  другие методы работы над собой. Ваше право выбирать, как Вам жить. Только не останавливайтесь, не позволяйте лени командовать Вами.

Желаю вам добра, любви и здоровья!

Если остались вопросы — пишите Viber, WhatsApp,Telegram — +7978 755 24 07